71.6%受访青年熬夜时都会刷短视频

入睡难、睡眠浅、多梦是受访青年三大睡眠障碍

中青报·中青网记者 杜园春

实习生 徐欣怡

“熬最晚的夜，睡最少的觉”，如今不少年轻人都存在或多或少的睡眠问题。上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，65.0%的受访青年入睡时间在23点以后。71.6%的受访青年熬夜时都会刷短视频。65.4%的受访青年正在被睡眠问题困扰，入睡难、睡眠浅、多梦是三大主要睡眠问题。

受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

65.0%受访青年入睡时间在23点以后

湖南长沙的郭晓迪今年29岁，就职于一家私企。她几乎每天都是凌晨入睡。“有时工作上会有一些比较急的任务，就会熬夜。而且白天工作节奏比较快，只有在晚上独处的这段时间，才能进行一些思考和总结。没事时也会逛逛购物网站，刷刷微信、微博”。

浙江宁波在校研究生孙碧瑶，每天基本要到凌晨两点多才入睡。“睡觉前看看小说、刷刷短视频和社交软件，能玩几个小时。因为平时学习、吃饭，都和同学们在一起，只有睡前是自由时间，想可劲儿做喜欢做的事情”。孙碧瑶说，她有点“报复性”熬夜的心态。

重庆某高校研究生魏莱表示，因为晚上的学习效率比白天高，所以她专门安排在晚上写论文、写课程作业、看书。“我在睡前会做很多事情。除了学习，偶尔也会看电视剧、综艺节目，赶上购物节，还会守着直播购物、付尾款等。基本上入睡都在凌晨1点以后了”。她觉得，白天多睡会儿补回来也是一样的。

河北省人民医院营养科主任张晓伟说，一些年轻人健康知识比较缺乏。“比如很多人认为睡眠总时长够了就行，无所谓什么时候睡。就出现白天睡晚上不睡，作息上黑白颠倒”。而且年轻人对健康的关注程度并不是很高。“相当一部分人觉得自己年轻，扛得住。但实际情况是，长期睡眠障碍对身体的影响是比较大的”。

调查显示，65.0%的受访青年习惯了晚睡，入睡时间在23点以后。这一比例较去年同期调查的数据结果（59.5%）有所升高，增加了5.5个百分点。

那么现在年轻人夜间入睡时间是什么情况？数据显示，能在22点以前入睡的受访青年仅6.0%，22点至23点入睡的占29.0%，23点至0点入睡的占41.0%，0点至凌晨1点入睡的占18.2%，凌晨1点以后入睡的占5.9%。

大家熬夜时都在干什么？调查显示，短视频（71.6%）成为聚集地，位列第一，远远高于其他事项。之后是打游戏（36.1%）和看影视剧（35.9%）。其他还有：浏览社交平台/网站论坛等（34.1%）、看小说/听音乐（25.7%）、工作加班（23.6%）、学习提升自我（22.5%）等。

张晓伟表示，从健康的角度来讲，每天晚上应该在22:30左右上床，23点进入深睡眠状态。生长激素会在23:00-1:00之间达到分泌高峰。“生长激素对于缓解疲劳、保持健康是非常重要的。所以23点到凌晨1点是非常重要的睡眠阶段”。

65.4%受访青年正在被睡眠问题困扰

孙碧瑶说，长期熬夜使她凌晨3点以前总是非常精神，想睡也睡不着。“有时特别精神，精神到想去楼下跑个圈，一点想睡的感觉都没有。有一次我睁眼到了凌晨5点，才勉强入睡”。经常在睡眠中突然醒来、做很多“奇怪的梦”，也是孙碧瑶遇到的睡眠问题。

65.4%的受访青年坦言正在被睡眠问题困扰。90后比例更高，达到67.2%，其次是00后（65.8%）。

在具体的睡眠问题上，入睡难（47.1%）最为普遍，其次是睡眠浅（39.3%）。其他主要问题还有：多梦（30.5%）、醒得早（30.2%）、多次夜间醒来（22.5%）、睡眠时间短（20.7%）。

孙碧瑶发现，现在白天容易注意力不集中，记忆力也有些减退。有时熬夜时间长了，心跳会加快，感到心悸，胸口疼痛。她特地去医院做了两次心电图，“目前身体没有发现问题。但医生提醒我，心脏不舒服是熬夜导致，强烈告诫我不要再熬夜”。

张晓伟谈到，睡眠对一个人非常重要。“第一，如果一个年轻人不注重睡眠，他的生产力、活力都会受到影响。第二，睡眠质量影响情绪。睡眠不好在情绪上常有两种表现，一种是容易抑郁，易多愁善感，情绪低落。另一种，会有焦虑、暴躁、易激的情况，比如容易发脾气，总是控制不住自己，这是睡眠不好造成体内激素紊乱带来的情绪改变。第三，在躯体上可能会导致头疼、胃溃疡、胃炎、肠炎，一些肿瘤发生几率也会增大”。

他说，人在睡眠的过程也是身体修复的过程。如果身体没能得到较好地修复，就容易产生不良后果。“如果一个年轻人不重视睡眠，影响不光是躯体上的、情绪上的，还会对他的生活质量、整个人的状态都产生负面影响”。